witam jak w temacie prośba o rozpisanie odbloku bo jakoś mikołaj odwiedził mnie kilka tyg za wcześnie i zostawił parę $ no to trzeba zainwestować w siebie ;p cykl jeszcze trwa obecnie końcówka 8 tyg a potrwa do 12 tyg 1-5 metka 30ed 1-10 deka z tym że do 6 tyg leciało 300mg/tyg a od 6 400mg/tyg 1-12 cyp podobnie jak deka było podbicie z 600mg/tyg [...]
Witam od poniedziałku myślę zacząć cykl na metanabolu i mam do was prośbę żebyście skomentowali mój plan dnia". ______________________________________________________________________ Co Mam".. - Tamoxifen Sandoz 20mg 5 tab. - phoenix d-bol forte 10mg 100 tab. - Cynk 60 tab. - Magnez 120 tab. - Glucosamine flex z olimpu (60 tab. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam na Imię Konrad mam 15 lat i od tygodnia jestem na etapie masowania.Dietka elegancko ułożona jedzenie dobrane do zapotrzebowania , ale pytanko , czy przytycie 4kg w tydzień przy zjedzeniu minimalnego zapotrzebowania organizmu jest normalne? Boje się że się zaleje lub zalałem być może za dużo jem? albo nie robię aeroby? Proszę o Pomoc [...]
Witajcie! To tak na początek przygody z sfd.pl Debiut na forum wolałbym zacząć od gotowego, ułożonego prze zemnie planu oraz diety oraz dzienniku treningowego, ale jednak muszę zadać parę pytań które mnie nurtują. Wiek: 19 Waga: 95kg (mierzone z miesiąc temu, niestety brak dostępu do wagi, niedługo się to zmieni) Wzrost: 186cm Dieta: Póki co [...]
witam chce przeprowadzi rekomp na diecie if. mam kilka pztan z tym zwiazanych + czy wystarczajacy jest okres postu 12 h i 12 h uczty czy wydluzajac post bede miec lepsze efekty? * bilans plus 20 porcent w dt i minus 20 dnt bedzie ok? * skladniki makro 3 b 0,5t reszta wegle zazwzczaj lecialem na low carbie ale na if podobno mozna wegli pojesc ? cz [...]
P: Jak zdrowie ? CC: Już wszystko w porządku. Kontuzje wyleczone i zaczynam znowu trenować. Co się stało to się stało. P: Czy myślisz, że Overeem powinien zostać zdyskwalifikowany ? CC: Nic by mi to nie dało. Nie potrzebuję tego typu zwycięstw. Nie powinienem był nawet pozwolić mu na takie trafienia. P: Może dyskwalifikacja sprawiłaby, że [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:103 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:>120 -udo:62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:>8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, enan solo, cypionat solo 8. TRENING: split 5 dni on, 2 off 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Mam pytanie. Czy jest sens kupowac takie bialko jak to w linku ponizej: SERWATKA ROLMLECZAAAAAAAAA Czy lepiej zakupic bialko WPC Ostrowi? Cenowo wyglada na to ze Ostrowia musi byc lepsza.. mniej a drozsza.. ale w sumei i to i to bialko z serwatki. Prosze o opinie czy jest sens zakupic to z linku. Dzieki pozdro Zmieniony przez - junek1906 w dniu [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moje w cykle i pomogli wybrac odpowiedni dla mnie na mase 1 Cykl: 1-6 tyg Premium Nutrition Equalizer 625 g + animal pump 6-12 Animal mstak czy animal stak 2 12- do konca Storm+ schock teraphy Do tego jeszcze w miare mozliwosci gainera vitalmax 2 lub jeden 1 2 Cykl: PVL Whey Maxx 4,5 kg + PVL Whey Maxx 2270 g + [...]
Siema! Na forum znajduje się sporo osób, które preferują diety, bazujące na tłuszczach jako głównym źródle energii. Poniższy przepis to prosty i smaczny sposób na pokrycie sporej części dziennego zapotrzebowania na tenże składnik. Zawsze to jakaś alternatywa dla spijania oliwy z kieliszka;-) Produkty (w moim przypadku na 2 porcje): - boczek surowy [...]
Od poniedziałku zacząłem stosować Tested ZMA 3 kapsułki 30min przed snem tak jak jest zalecane, niestety od wtorku pojawił się u mnie ból głowy w okolicach czoła, który trwa do dziś(przez cały czas od poniedziałku do dziś brałem zma). Chciałbym się zapytać czy jest możliwość aby ból był spowodowany braniem ZMA ? Zmieniony przez - mefpef w dniu [...]
Więc może na wstępie powiem, że bardzo długo zastanawiałam się nad napisaniem tego tematu. Wiem, że najlepiej jest sobie samemu ułożyć diete ale niestety nawet po przeczytaniu wszystkich najważniejszych tematów na forum itp. dalej sobie z tym nie do końca radze. ;/ Nie jestem jakaś gruba, powiedziałabym normalna, ale mam fałdki na brzuchu i boczki [...]
Witam, Piszę w następującej sprawię, a mianowicie prosiłbym osoby znające się na fachu o interpretacje wyników hormonów. Od lekarzy słyszę że wszystko jest jak w najlepszym porządku, a tak się nie czuję. Mam 28 lat. Testosteron całkowity 12.06 nmol/ 8-29 Testosteron wolny 27 pg/ml Estradiol 21.00 11-43 nmol/l TSH 1.95 [...]
Co sądzicie o tym planie? Podstawowy plan wygląda tak: Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Skoki obciążenia co serię aż do ciężkiej serii x5, obciążążenie ostatniej serii takie jak w piątek 1x3 Środa Przysiad 4x5 (przysiad w ten dzien mozna odposcic) Wyciskanie na barki stojąc 4x5 Martwy ciąg 4x5 Przysiad 1sze 3 serie takie [...]
Witam mam taki problem, czy połączenie pleców z bicem bedzie dobre w osiągnięciu masy oto ćwiczenia pleców; podciąganie na drążku do karku 4s.10/10/8/8p. wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. 10/10/8/8p. podciąganie na drążku chwytem naturalnym 4s. 8/8/7/7p. martwy ciąg 2s. 10/8p. a oto ćwiczenia na biceps; uginanie ramion ze sztangą 4s. 12/10/10/8p. [...]
Witam! Czy ćwiczył ktoś z was tak jak ja teraz planuje (wątpię bo sam to wymyśliłem ale moze jednak..) - zeby ćwiczyć każdą grupę 2 razy w tygodniu, i podzielone na 4 wersje A - jedne partie mięśni z dużymi ciężarami typowo na siłę B - drugie partie mięśni z dużymi ciężarami typowo na siłę wolne C - I partie tylko że powtórzenia tak 12-15+ D - II [...]
Witam, mam 24l, rocznikowo 25. Przed matura ćwiczyłem systematycznie 3 razy w tyg, ale niestety wytrzymałem tylko rok. W roku 2012 tez coś tam machałem ale wyglądało to tak: 2 miesiące treningów, 3 miesiące przerwy. Nie mam już tego samo zaparcia i tej motywacji co kiedyś. Dlatego jako motywacje, postanowiłem założyć tu dziennik treningowy. Mam [...]
Witam! Proszę o ocenę moich założeń dotyczących diety. A więc wygląda to następująco: liczba kalorii: 2891, liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. W dni, w które wstaję wcześniej będę spożywał 6 posiłków, a w te kiedy sypiam dłużej 5. Podział na energię dostarczaną z poszczególnych [...]
Witam! Wiek: 17 lat Wzrost: 173 cm Waga 62kg Staż: 3 miesiące (skończyłem ACT w domowych warunkach - postanowienie noworoczne ) Cel: Masa Tak więc skończyłem ACT w domowych warunkach, dieta jest,ostatni miesiąc wspomagana gainierem(1.5kg przytyłem w 4 tyg) tak więc zakupiłem gainiera ponownie. Postaram sie jakieś kalorie jeszcze dorzucić od [...]
Witam, znalazłem pewną diete w necie i prosze o ocenienie jej lub napisanie co powinieniem zmienic lub poprawic z góry dzięki , pozdrawiam Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych, 230g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki szparagowej Posiłek 3 - 14.00, 230g [...]
